Carrera por una vida sana

Clase con la chica creo por el acento argentina(si no es así que me perdone) 1 hora. En general hemos rodado bien, aunque era con una de las bicis "normales" y rodado en aeróbico, bastante fuerte a ritmo, sin problema. Quizás un poco de problema para cambios de música (parones de música).He resuelto que hay dos tipos de bicis de indoor en el gimnasio las normales y las duras las primeras van aumentando la potencia poco a poco y las segundas con 3 vueltas ya vas a medio ritmo. La verdad es que he sudado mucho rodando mucho rato en aeróbico. Sábado y Domingo descanso por que esa tarde viene mi papi del cateterismo en el que ha ido todo bien(excepto un paron con descarga y continuación).

Entrenamiento en pesas con gimnasio, fui de milagros porque no había clases en el rango que me interesa acudir y me cuesta mucho hacer pesas. La hora no es real tengo que consultar en la libreta(Intrascendente).

Este ha sido un buen día, como ya estaba "curtido en batallas" de una hora y gracias a que me toco una buena bicicleta, rodé fluido a 75-80% pero a tope la pena que fue sólo media hora. Luego estuve un poquito con la cinta(10 min andando) y no quise forzar mas. Porque me esperaban Jueves y viernes si aguantaba 1 hora.

Hoy tambien me he hidratado bastante mal por la mañana, sigo con cansancio acumulado y por ello, aunque la clase era con Ruth que ya la conocía se me ha hecho bastante duro, las pulsaciones estaban por las nubes, se ha notado que no he podido hacer rodillo el domingo para soltar piernas y las tengo muyyyy cargadas, no responde a la resistencia que debería en 5 vueltas 5 y 1/2 voy forzadísimo y sufriendo muchísimo para seguir el ritmo, en cambio en cuatro y medio ruedo perfecto....vamos que esta semana está siendo regular, por no decir mala, mañana espero que mejore, estoy pensando soltar un poquito, antes de entrar en la clase de indoor haciendo un poco de cinta y eliptica. 10 minutos y 10 minutos (la de mañana de indoor es de 30 minutos). Esta semana creo que no voy a descansar ningún día...ya veremos porque ya que se me va a anaeróbico superior al 80%, completar esta semana con ello y luego procurar a partir de la semana bajarla a aeróbico.

Terriblemente dura (Operaban a mi padre y la cabeza estaba en otro sitio) primero porque empiezo la semana con una hora, segundo porque he comido bastante tarde, tercero porque he estado 3 horas jugando con mis sobrinos por la mañana, por lo que no me ha dado tiempo ha descansar, encima he llegado justito y no he calentado bien, y por último la clase más dura que he tenido hasta ahora de espinning ha sido esta con Ana, es pura fibra como dice Raúl(un compañero de gimnasio), no mi amigo Raúl que todavía no puede ir por el reciente nacimiento de su hija, Como decía terriblemente dura esta primera clase. En principio había pensado hacer media hora a las 17,30 y entrar a las de las 18, pero ha sido demasiado dura y no he sabido dosificar. Mañana veremos que tal...

Me cambiaron el día de entrenamiento supongo que por el ajuste de las vacaciones del mes y me han fastidiado por no decir jodido vivo, porque antes tenía 1/2 hora los jueves y ahora tengo una hora, este jueves no he podido ir por que tenía que llevar a mis padres a la estación del autobús, por lo que fuí el viernes todavía me cuesta organizarme la semana que viene porque no sé como responderá mi cuerpo, en principio iba a ser para consolidar 1h. y ha sido para pegarme una paliza del copon al tener 2h. teniendo prevista sólo una esta semana por lo que tendré que descansar hasta el Lunes y ya este día al ser otra hora llevaré retraso en el comienzo(el domingo no podré comenzar ha hacer algo) y en el descanso necesitaré como he dicho un día mas.

Subidas bajadas, llanos, necesidad de mucha agua es el primer día que pruebo con una hora, y estoy enormemente, satisfecho porque el primer objetivo llegar a 1 hora está conseguido, extenuante hasta el 90% casi no llegue porque al ser el primer día tenía que dejar algo porque no sabía hasta donde podía durar la clase,...., siguiente objetivo será consolidar esa hora de ciclo indoor ha sido con Jose Luis, muy buen monitor igual que todos los que hay, precabido y nos sabe llevar muy bien dosificando cuando hace falta y haciendo que nos esforcemos cuando se puede y preocupandose mucho por la hidratación, cosa muy importante en esto del deporte. Puf acabo de ver el horario... de Julio... y ya veré como me organizo porque quería haber ido Lunes Y Martes 1h y Jueves continuar con la 1/2 h. con Ruth porque era muy exploxiva(la claseee :-) ) y que coño que parece una buena persona y me cae bien,..., pero me han cambiado el horario, no se muy bien como organizarme igual voy mañana a asesoramiento... Haber si no pasan de mi. :__-( BUENO QUE ESTOY MUUUUUUY CONTENTO!!!!!! I'm veryveryveryveryvery happy!!!!!!.

Un ritmo acelerado calentamiento hasta el 65%- aceleramos a tope y empezamos calentamiento con ritmos acelerados subimos las vueltas,...continuamos al mismo ritmo de cadencia y nos ponemos en pie nos sentamos y en pie acabamos sentados. Segunda fase, subimos resistencia media/alta, bajamos cadencia de pedaleo en pie y hacemos a los musculso trabajar aaaa tope, bajamos resistencia subimos cadencia a tope...2 repeticiones iguales q lo anterior y a estirarar. buen trabajo.

Muy bien muy suelto quería solo estar una hora porque la proxima semana iba a ser bastante durilla porque quiero realizar el reto de 1h.

Este dia Ruth(la monitora, un encanto de persona que aporta un trato muy personal humano y cercano) nos hizo trabajar, nos hizo trabajar a tope, como todos los Jueves aunque este estabamos menos gente hoy.

Fue un dia que se me hizo muy corto tenian prisa en acabar, al menos esa es la sensacion que me dio.

El primer dia de la semana siempre cuesta esta semana no iba a ser menos....

Consigo estar 1h 30minutos sin problemas, a un ritmo aeróbico adecuado pero me sirve para añadir un poquito de fuerza extra en la piernas a la hora de ponerme en pie en la bici.

Ha estado bastante bien aunque iba con unas agujetas bastante durillas de soportar he aguantado he incluso el HR(ritmo cardiaco) estaba en el 75-80% Estoy muy contento e incluso me planteo para la proxima semana el hacer la clase de 1h. Agujetas de vertigo del dia anterior. le comente a ruth q tal si intentaba 1h de spinining y me dijo ella y quien se suponia que iba a ser mi guia-asesor que seguramente estaba preparado, creo que esperaré una semana o algo mas tengo un poquillo de miedo meterme 1 h.

Hoy hemos tenido dos monitores en la clase se indoor ruth y mi "supuesto asistente personal" asignado que la verdad hasta ahora,..., lo que es de asistencia...poca, ... estaban mas preocupados de diques y direques que de asistencia(hasta que no aprendamos que la vida tiene un tiempo limitado de VIDA...), pero bueno ... a lo q estamos la clase muy divertida con los dos bajando y subiendo todo el rato y moviendo el cuerpo a posición 1 2 y 3 todo el rato nos ha faltado bailar una sardana sobre la bici. Gracias me he divertido mucho.

Se me ha hecho bastante duro entiendo que es por ser Lunes

Este día me costó bastante menos los cambios de ritmo y aguante 1 hora y media todo un logro esta vez me moví al comienzo en la primera dificultad (dureza o resistencia) y despues entre la 2 casi todo el rato y la tres subiendo para fortalecer al máximo 8 pero sin forzar y haciendolo despacio.

Este día me costó bastante menos los cambios de ritmo y aguante 1 hora y media todo un logro esta vez me moví al comienzo en la primera dificultad (dureza o resistencia) y despues entre la 2 casi todo el rato y la tres subiendo para fortalecer al máximo 8 pero sin forzar y haciendolo despacio.

Esta semana el Jueves me ha costado tambien con Ruth pero he logrado mi objetivo de estar por debajo de 170 ppm, es el primer día que viene mi amigo Raul a ciclismo indoor(spinnig) desde que nos apuntamos al gimnasio y como dice la monitora se va viendo mejoría según vas acudiendo de forma constante al gimnasio, estoy feliz con los resultados, me ponía que había acabado el ciclo de entrenamiento, pero voy a continuar una semana más con la media hora de clase y otros tres días aerobicos en casa(con el rodillo al 75% + o -). Lo que más estoy notando es que los tiempos de recuperación son menores que cuando empecé. I'm very Happy

Llevaba la posición de la bici bastante baja y me ha costado pedalear bien, hoy ha sido un poquito cañero el ejercicio aunque estoy bastante contento porque he aguantado todo el rato el ritmo marcado por la canción. La noche anterior descanse poco porque estuve estudiando y lo he notado estaba bastante cansado incluso antes de empezar, energeticamente hablando.

He rodado en el rodillo en el limitie de las 150 ppm(pulsaciones por minuto) a un 60-75%, He estado llaneando como se suele decir a un ritmo elevado durante bastante tiempo es decir he realizado un ejercicio completamente aerobico para completar el anaeróbico que realizo en el gimnasio.

Aguanté todas las subidas sin problema ya se me van haciendo las clases un poquito más ligeras aunque sigo estando por encima del 80%, el 80% es una fórmula indicada que se indica para una zona segura para realizar ejercicio, hay varias formas de calcularlo la más sencilla es 220 menos Edad, hay otra que es ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4 es un poco mas completa y la que más se utiliza en la actualizada (segun leo aqui: http://magisnef.wordpress.com/2007/04/10/220-edad-otro-mito-de-la-actividad-fisica/ ) es RC de trabajo = [(RCMax- RCMin) * % de esfuerzo] + RCMin donde RC es Frecuencia Cardiaca Rate Heart

Con ruth, esta monitora se me hace un poquito más cuesta arriba por lo que agradezco que sea el último día de la semana que voy de momento porque así tengo algún día más para recuperar, en esta ocasión el ritmo de la musica ha sido bastante elevado para lo que había realizado hasta ahora pero lo he aguantado bien, incluso todas las subidas, estoy muy contento con los objetivos que me había marcado para esta semana.

Ha sido un día bastante llevadero, pero he logrado el objetivo que me había planteado estar como mucho al 85% y así ha sido el monitor era diferente a los que había tenido hasta el momento y hemos tenidos menos cuestas el ritmo no ha sido ha tope. de movivmiento, bastante bien todo en general, pulsaciones aguante sobre la bici, posicionamiento en la bici...

Rodillo por debajo de 150 pulsaciones pero a un ritmo de musica nuevo, por lo que fue entrenido

Este día se me hizo bastante duro aunque recuperaba bastante tras las "subidas" en el ciclismo indoor sólo me quedé en una subida, aún así matenía el ritmo de pedaleo casi todo el rato aunque al 80-85% me iba en las "subidas".

Estuve haciendo rodillo para descargar un poquito las piernas del spining ya que hago un ejercicio completamente aerobico por debajo de 150 pulsaciones, una hora y cuarto, la pena fue ver la falda de la montaña quemada(ardió la noche anterior y todavía en algunos lugares del indendio estaba humeante),es una verdadera lastima que la vista general desde el sitio donde hago rodillos se vea ahora ennegrecida.

Este día se me hizo bastante duro quizás sea porque no calenté lo suficiente antes de comenzar o quizás por que no tenía la motivación ya que comenzaban las fiestas en mi ciudad y había ido al gimnasio porque me había comprometido, lo mejor de la clase es que conocí a Ruth, la monitora.

Otra media hora este día me he encontrado mejor haciendo ciclismo indoor las pulsaciones a un 70 % aproximadamente

Sigo con la dinamica de media horita haciendo ciclismo indor(conocido como spining) tres días a la semana(en el gimnasio) en principio hoy ya ha ido mejor que el primer día que yo creia que echaba la primera papilla por la boca, pero no ya voy recuperando bastante mejor, y bajo mi punto de vista tambien ha tenido mucho que ver la persona que guía la sesion de entrenamiento que empieza de menos a mas llevando muy bien los tiempos(bajo mi humilde crieterio).

Tras unas semanitas en Madrid(Rivas Vaciamadrid) Barcelona( Barcelona y el Prat) el domingo pasado volví ha hacer rodillo pero hoy ya me he decidido por el ciclismo indor(spining) en el gimnasio y no veas he empezado con 30 minutos y yo creía que hechaba el higadillo, voy a ir tres días a la semana uffff menos mal que he empezado un jueves, así tengo 3 días de descanso aunque el sabado quería hacer un poquito de rodillo.

Empiezo a tener como costumbre hacer una hora y media de rodillo lo cual no es facil lo malo es que la proxima semana no voy a poder hacer nada y puede ser que pierda todo lo recuperado hasta la fecha.

Este es el segundo día que consigo estar una hora y media sobre los rodillos tengo un largo y que supero a la vez los 40Km recorridos el ritmo no ha sido demasiado elevado pero hay que tener en cuenta que se toman mas descansos para refrigerarme bien y la posición de la parte prostatica es incomoda a partir de la 1 y cuarto.

He dormido regular esta noche porque me acosté tarde anoche y me he levantado temprano y al mediodia tabien he estado haciendo cosas por lo que ya al empezar pedaleaba de forma pesada por lo que decidí batir el record en la bici de tiempo pedaleando, ya que no iba a rendir en cuanto ha velocidad me centre en estar bastante tiempo, optimizando todo el esfuerzo para aguantar como ya he dicho el mayor tiempo posible.

He volado sobre la bicicleta ha sido la mayor distancia recorrida y es el día que mas he aguantado sobre la bici aunque ya al final 1h 16' estaba cansado en la parte del prostataria.

Es la máxima velocidad conseguida ahora,...., salí de la bici como nuevo no se si es por la nueva medicación que me ha mandado el medico si esto dará doping, jajaja, o simplemente porque descansé bien.

El objetivo de hoy era el día en el que quería batir el record de tiempo pedaleando, lo he conseguido!!!! Objetivo superado no por mucho pero me he superado y el logrado el objetivo, que es lo importante, 1 hora 16 minutos. la media tampoco ha estado nada mal,..., la tercera mejor hasta el momento y eso que no era el objetivo, teniendo en cuenta que las pulsaciones en los días que superan a este en velocidad eran muy superiores.

El objetivo de hoy era el día en el que quería batir el record de tiempo pedaleando, lo he conseguido!!!! Objetivo superado no por mucho pero me he superado y el logrado el objetivo, que es lo importante, 1 hora 16 minutos. la media tampoco ha estado nada mal,..., la tercera mejor hasta el momento y eso que no era el objetivo, teniendo en cuenta que las pulsaciones en los días que superan a este en velocidad eran muy superiores.

Hoy he volado en la bici, el ritmo cardiaco totalmente aerobico, pedaleo en redondo y respiro con bastante solvencia, pero necesito recuperar un poquito las piernas, quizás pruebe ha hacer dos dias de entreno y dos de descanso para la semana que viene. Para el 17 intentaré batir el record de resistencia de tiempo sobre la bici.

En previsión de que mañana quería ir al gimnasio he estado un poquito conservador aunque se nota que baja el ritmo cardiaco y que casi mantengo la misma velocidad. Lo importante de hoy es que he bajado el cochinillo que me comí el fin de semana.

Ha sido el día con mayor proyección tanto en velocidad media, sobrepasando el límite de los 30km/h, como en el maximo kilometraje, 38 km recorridos, tambien ha sido el día que más kcal supuestamente he invertido.

El objetivo de hoy era hacer la velocidad media mas alta hasta el momento en una hora,..., se ha conseguido!!! he logrado una velidad media de 29,89, teniendo en cuenta que la posición nueva no la mas apropiada (con la funda de silicona no me acabo de adaptar).

He puesto en el sillin una funda de gel para que pueda motar tambien en la bici con rodillos mi padre, pero yo no me he adaptado excesivamente bien me molesta bastante en la zona prostatica y hace que tenga que adaptar la forma de pedalear a la bici resultandome bastante incomodo al moverse demasiado el gel.

Me he encontrado bastante bien aunque se notan que el viernes me relajé con la alimentación y la bebida :-) pero no pasa nada si me quedaba algo del Viernes,..., ya está fuera, jaja.

Otro día de descanso y otra vez rodillos la temperatura ambiental ha aumentado un poquito, Me he encontrado bastante bien encima de la bici hoy he utilizado cuatro posiciones fundamentales(Triathlon, cliclo clasic, cliclo carretera y superior con espalda recta)

Tras un día de descanso tocaba hoy entrenar en rodillos de nuevo una horita bastante llevadera con la musica de la lista de deportes 3ª, cadencia bastante regular. La posición de triathlon conseguida.

Entrenamientos en bicicleta de carrera Con rodillos todo creado por Casares Team(como dicen Silvia y Jokin) (por mi padre y por mi)